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- Vol.034 / おそうじで痩せる!その秘訣とは
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年末には多くの家庭で大掃除をされると思いますが、掃除をするときの消費カロリーは、ちょっとした運動にも値するほど。また、腕や脇、足、腰などの筋肉を意識すれば、立派なエクササイズになります。
つまり、年末大掃除はダイエットチャンス! 「年末年始に食べ過ぎて太った〜!」と嘆くことのないよう、今から準備しておきましょう。
掃除機のときは腰ではなく膝を曲げる
掃除機をかけるとき、中腰でずっと下を向いていませんか? この姿勢はダイエットにならないうえ、腰を痛めるもとになってしまいます。
掃除機をかけるときは、背筋を伸ばし、軽く膝を曲げましょう。直立の姿勢ではさすがに掃除機はかけられないので、腰は軽く曲げる程度にしてください。
腕の動きに合わせて、腰ではなく膝を曲げます。軽いスクワットですね。このとき、膝がつま先より前に出ないに注意しましょう。
きれいになったら、掃除機を一旦両手で支え、一歩踏み出します。左右にひねりながら移動すると、わき腹の筋肉が伸び、ウエストに効きますよ。
スクワットがきつい方は、アキレス腱伸ばしという方法も。掃除機を前に動かすときに、大きく一歩踏み出し、後ろ足のアキレス腱をしっかり伸ばしましょう。太ももの裏側まで伸ばせば、脚の全体的なシェイプアップに。このときも、しっかり背筋を伸ばすことを忘れないでくださいね。
窓拭きで二の腕スッキリ!
窓拭きはわき腹や二の腕をスッキリスリムにするチャンスです。やり方はカンタン。肩幅に脚を開き、窓をふくときにできるだけ左右に大きく振るだけです。特に、高いところをふくときは、全身運動になりますね。時々雑巾を持つ手を変えながらやると効果的です。
片や二の腕、わき腹の筋肉をしっかり意識しながら行ってくださいね。
床ふき掃除は最大のエクササイズ!
雑巾を手に持って行う床のふき掃除は、やり方によって、バストアップや脚やせなどさまざまなところのエクササイズができます。
カロリーの消費量もNo.1。これを生かさない手はありませんね。
<全身、腕、肩、わき腹、太ももに>
1)雑巾を右手に持ち、左足の片膝を立てて、左手をその膝に乗せます。
2)雑巾を持った手をできるだけ遠くまで伸ばし、円を描くように床をふきましょう。このとき、膝が床に着かないようにします。
3)手足を反対にして、同じようにふいていきます。
<バストアップや二の腕に>
※床ふきの合間にやりましょう。移動のときがベストかも。
1)四つんばいになって、片手は軽く耳に触れます。
2)耳に触れたほうの肘を、後ろに向かって思い切り引き上げ、約5秒間静止します。
3)反対側も同じようにします。
<脚やせに>
1)立った姿勢で背筋を伸ばし、右足で雑巾を踏みます。
2)雑巾を踏んだ足をそのまま前に滑らせます。倒れないよう、反対の足は軽く膝を曲げてバランスをとりましょう。
3)前に滑らせた足を、逆向けに滑らせて元に戻します。
4)同じ要領で反対の脚でも行います。同じ方法で前後左右にも行いましょう。