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Vol.021 / 太りにくい身体を作るには
薄着の季節が訪れると、下半身のセルライトはもちろんのこと、ポッコリ出ている下腹やムッチリ背中も気になりますね。
意を決してダイエットするものの、食事制限やきつい運動は続かず、反動でリバウンド…。決してあなただけではないので、安心してくださいね。
それにしても、ダイエットを成功させた人はどうやってそのボディを維持しているのか、と思いますよね。それは「太りにくい身体を作る」ということに他ならないのです。


つらい食事制限を乗り切る魔法(1)

ダイエットを考えるとき、まず頭に浮かぶのが食事制限ですね。甘いものが大好きな方は、それを経つだけでもつらいのではないでしょうか。
でも、ちょっと待ってください。食事制限をつらい思いや空腹感なしに乗り切る方法があるのです。
それは、身体が必要としている栄養素がきちんと摂れていること。決してカロリーを摂るという意味ではありません。
私たちの身体は、すべてがたんぱく質でできています。髪の毛も、肌も、内臓も、骨も、さまざまな酵素やホルモンも、たんぱく質を原料として作られているのです。このたんぱく質が不足すると、新陳代謝が落ちて逆に太りやすい身体になってしまいます。だから、ダイエット中であっても、必ずたんぱく質はしっかりととらなければならないのです。
一口にたんぱく質といっても、何でもいいかというとそうではありません。たんぱく質を分解するとアミノ酸になるのですが、どのようなたんぱく質を摂ったかでアミノ酸バランスは変わります。アミノ酸バランスが完璧な食品は卵。そのほかのたんぱく源を摂るときには、肉・魚・大豆製品・乳製品などさまざまな種類から摂る必要があります。
実際には、脂質を摂り過ぎてカロリーオーバーになってしまうので、サプリメントで補うのが理想です。


つらい食事制限を乗り切る魔法(2)

たんぱく質だけを摂っても、それをアミノ酸に分解したり、私たちの身体を構成するさまざまな細胞や物質に作りかえる働きが悪ければ、空腹感は補えません。
こういった働きをサポートするのがビタミンやミネラル。食べ物から摂るのが理想ですが、これもまた多くの種類の食べ物を同時に食べる必要があり、カロリーオーバーになるばかりか、とてもそんなに食べられないという事態を招いてしまいます。
現代人は、ただでさえビタミンやミネラルが不足しがち。マルチビタミン・マルチミネラルなど1つのサプリメントでほとんどのビタミンやミネラルを補えるものがたくさん出ていますので、ぜひ利用したいものですね。
特に、ビタミンB群やCはしっかり摂りましょう。B群が不足すると甘いものが食べたくなりますし、Cが不足すると活性酸素が大暴れすることに。
こういう風にきちんと栄養素をとっていれば、身体は空腹感を感じにくくなります。食事の量を減らしてもつらくないので、ダイエットがスムーズに進むばかりか、太りにくく健康な身体を作ることができるのです。


きつい運動は思うよりもカロリーを使わない

ビリーズ・ブートキャンプやコアリズムなど、運動系のダイエットも流行りましたね。筋肉は脂肪を燃やすバーナーの働きするため、筋肉量が増えれば脂肪も燃えやすくなります。だから、筋肉をしっかりと作るこれらの運動は確かに効果的ですが、きつくて続けられなかったという方もいらっしゃるでしょう。
また、摂ってしまったカロリーを消費するには、有酸素運動がいいといわれます。しかし、ケーキを1つ食べたとしたら、1時間半以上ウォーキングをしなければ、そのカロリーは消費できないのです。筋肉を作る無酸素運動は、なおさらカロリーを必要としません。現代人の食生活は高カロリーですから、運動そのものでカロリーの消費をめざすのは、無理があるのです。
だから、きつい運動でなくても、運動する時間が取れなくても大丈夫です。軽いストレッチや仕事や通勤の合間にもできるエクササイズ・アイソメトリックスなどで筋肉をさりげなく強化し、エスカレーターではなく階段を使うなど日常の中で身体を動かすことを習慣にしていきましょう。


寝ていても太らない身体に

私たちの身体は、眠っている間も休まず働いています。胃腸は食べ物の消化吸収をし、心臓は全身に血液を送り続け、肺は呼吸をして酸素を吸収し、細胞は生まれ変わっています。これを基礎代謝といいます。
以前にもお伝えしましたが、基礎代謝を行うためには、1日に約1200KCalものカロリーを消費します。ウォーキングを30分してたった100KCalほどしか消費できないのに比べると、ダントツに多い消費量です。だから、この基礎代謝がきちんと行われるような身体の状態を作り、食事などから摂るカロリーを1200KCalまでに抑えれば、太らないばかりか自然に痩せていくことができるのです。
ただ、必要な栄養素がきちんと摂れていなかったり、不規則な生活をして休息がきちんと取れなかったり、運動不足で新陳代謝が鈍ったりすると、この基礎代謝率が落ちてしまいます。ストレスもまた、基礎代謝率をにぶらせます。
美容にも健康にも、規則正しい生活とバランスの良い栄養、しっかり睡眠、軽い運動は必須ですが、どうしても難しいときにはサプリメントの助けを借りましょう。
ストレス時や疲労時にはビタミンB群やCを多めに摂るなどの工夫を。これらは不要なものが尿や汗とともに体外に出てしまうので、過剰摂取の心配がありません。
睡眠不足や不規則な生活で基礎代謝が落ちているなら、成長ホルモンやDNA(※核酸とも言う。DHAではないので注意!)のサプリメントを利用するといいですね。
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