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Vol.111 /背骨の歪みを解消!スラっと背骨を作る
 みなさんは背骨の歪み…を考えたことがありますか? 特にこの時期、寒くてついつい縮こまって丸い背中になりがちです。あと、最近は全体的にパソコンに向かう時間も長くなっていますから歪みのある人も増えてきています。背骨に歪みがあると、脂肪がつきやすいほか、見た目プラス3kgは太って見えるとか。第一、老けて見えますよね? 「じゃー、背筋をピンと伸ばせばいいだけじゃん」と思っていても、中々良い姿勢をずっとキープするのは難しいものです。だから日頃のストレッチがものを言います。
ということで、今回はまず背骨の歪みの有無をチェックして、スラっとした背骨づくりのストレッチを紹介していきますね。 

では、背骨の歪みをチェックしましょう。

1. 仰向けに寝たときに腰の部分が床から離れていますか?
2. 普通の姿勢で背中が曲がっていますか? 例えば、周りから猫背や姿勢が悪いと言われたりするなど心当たりがありますか?
3. 全身を正面から見た時に左右の肩の高さが違う
4. 全身を正面から見た時に首が左右のどちらかに傾いている
5. 鏡の前で両手をまっすぐ上にあげ、左右の手の長さが違う
6. 壁の前に脚を揃えて立ち、右側へ次に左側へ、上体だけをひねって壁に手をついたとき、両手の位置が上下にずれている

足首から太ももまで足の裏側全体を伸ばす
足は肩幅に開き、両手は壁について息を吐きながら、腰の高さまでゆっくりと上半身を倒していきます(きつい場合は足の幅を大きめに開いてもOK)。この時、顎は軽く引いて首の後ろも伸ばします。


背中を伸ばす
今度は、うつ伏せになり両肘を肩の真下につけ、手の平は床につけたまま、ゆっくりと胸を床から離していきます。このとき息を吸いながら、目線は天井に向け、腰から背中を伸ばしましょう。次に、息を吐きながら、目線は左の踵に向け、右腰を伸ばします。
このストレッチは、お腹周りを刺激するので便秘解消にも効果があり、この他にも腎臓を刺激するので体内に溜まった毒素を水分として排出する効果も期待できます。
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